تبلیغات
هیات هنرهای رزمی و کونگ فو شهر زواره((باشگاه مركزی محبان شهداء)) - خطر کم آبی بدن در ورزش
هیات هنرهای رزمی و کونگ فو شهر زواره((باشگاه مركزی محبان شهداء))
طریقت دانایی ما به درک ماست درک نیروی فکر ماست واین نیروی فکر درجسم ما قرار دارد که بدان میگوییم پایگاه تفکر
درباره وبلاگ


مقام معظم رهبری :
اگر بخواهید جسم را به قدرت زیبایی، به توانایی به
بروز قدرتها و استعدادهای گوناگون برسانید باید ورزش كنید.


مربیان در حال فعالیت :
راهدان علی رضا لباف قاسمی
زیر نظر استاد روح الله باقری


.
آب به خاطر بسیاری از فرایند های فیزیولوژیکی که در بدن رخ می دهند از اهمیت فوق العاده ای برخوردار است بنابراین جای تعجب نیست که محتوای آب بدن برای اجرای ورزشی یک اصل است. به عبارت دیگر آب حیاتی ترین عامل در عملکرد ورزشی است که اغلب اوقات از سوی ورزشکاران نادیده گرفته می شود. هنگام فعالیت ورزشی عمده آب بدن بر اثر عرق ریزی و تنفس از دست می رود. به ازای هر هزار کیلو کالری دریافتی تقریباً یک لیتر آب نیز باید خورده شود با بیشتر شدن شدت فعالیت ورزشی، طولانی تر شدن مدت فعالیت ورزشی، زیادتر شدن دما و رطوبت، دفع آب بدن نیز بیشتر می شود.

وجود آب برای هر نوع فعالیت بدنی ضروری است زیرا بیشتر از 70 درصد وزن سلولهای عضلانی بدن را آب تشکیل می دهد. بیشتر سلول های فعال بدن نیز از سلول های عضلانی هستند. کم شدن آب بر اثر عرق ریزی یا ایجاد محدودیت در آب دریافتی، بدن و عضلات را از این ماده ضروری محروم می سازد.

سه نقش مهم آب در بدن:

1) آب به عنوان یک حلال عمل می کند. به همین دلیل مواد غذائی گوناگون، هورمون ها و حتی آنتی بادیها به وسیله آب موجود در پلاسمای خود حمل می شوند. همچنین محصولات زایدی که به وسیله سلولها رها می شوند بوسیله آب حمل می شوند.

2) آب به حفظ دمای بدن کمک می کند.

3) آب در انجام واکنش های شیمیایی در بدن به عنوان میانجی عمل می کند.

عواقب کم آبی به ویژه برای ورزشکاران بسیار جدی است. کم آبی حجم پلاسما را کاهش می دهد. بنابراین کار قلب باید افزایش یابد تا عضلات فعال، از مواد مغزی برخوردار شوند. همچنین آب برای تولید عرق ضروری است از این روکم آبی می تواند ظرفیت بدن برای تولید عرق را کاهش دهد و به این ترتیب توانائی ورزشکاران برای تنظیم دمای بدن دچار اختلال می شود. زمانی که ورزشکاران مبتلا به کم آبی، عرق می کنند آب درون سلولی آنها به منظور ایجاد تعادل حجم آب برون سلولی به بیرون کشیده می شود. بنابراین ظرفیت تولید انرژی سلول ها کاهش می یابد. سرانجام کم آبی غلظت الکترولیت ها را افزایش می دهد و تولید ادرار را کم می کند. این امر آثار بالقوه آسیب رسانی دارد. ادرار باید شفاف و بیرنگ باشد و در روز نباید کمتر از 1200 میلی لیتر تولید شود.

چهار خطر توام با کم آبی عبارتند از:

- کاهش کارایی دستگاه قلبی- عروقی

- کاهش توانائی تنظیم کار قلب

- کاهش کارایی سلولی

- آسیب دیدن کلیه ها

کم آبی در مورد ورزشکاران که ناگزیرند خود را به وزن معینی برسانند متداول است. روش هایی که این ورزشکاران برای کاستن از وزن خود بکار می گیرند، می تواند به کاهش سریع آب بدن و متعاقب آن کم آبی منجر شود.



خطرهای توام با استفاده از عرق ریزی برای رسیدن به سر وزن:

چون عرق ریزی با روند تنظیم دمای بدن مترادف شده است پس این روش می تواند به خطر افزایش دمای بدن منجر شود، به علاوه انتشار گسترده خون در سطح پوست اگر با افزایش دمای مرکزی بدن همزمان شود می تواند به کاهش هوشیاری منجر شود.

خطرهای استفراغ عمدی:

معده حاوی محلول فشرده ای از اسید کلریدریک است که در ابتدای فرآیند هضم استفاده می شود. استفراغ کردن، این محلول را به غشاهای حساس دهان و گلو می آورد. این اسید بر دندانها اثر نامطلوبی می گذارد و به تخریب دندان ها منجر می شود. پس، استفراغ مداوم می تواند به آسیب شدید حلق، نای، دهان، لثه ها و دندانها منجر شود. هم چنین تعادن اسید و باز داخل بدن را مختل می سازد. اختلال در این تعادل حساس به طرز فاحشی می تواند بر اجرای ورزشی تاثیر سوء بگذارد.

آخرین توصیه های علمی درباره تامین آب بدن ورزشکاران:

- 2 ساعت پیش از تمرین یا مسابقه، 500 میلی لیتر مایع (آب) باید خورده شود.

- توصیه شده است هنگام فعالیتهای ورزشی هر 15 تا 20 دقیقه یک بار، 150 تا 300 میلی لیتر آب خورده شود. سرعت جذب آب در افراد فرق می کند، اما دامنه آن هنگام فعالیت ورزشی بین 10 تا 15 میلی لیتر به ازای هر کیلوگرم وزن بدن است.

- هنگام فعالیت ورزشی در محیطهای خیلی گرم و یا مرطوب، مقادیر بیشتری از مایعات باید خورده شود.

-هنگام فعالیت ورزشی، احساس تشنگی ملاک خوبی مبنی بر نیاز ورزشکار به آب نیست. تشنگی هنگام فعالیت ورزشی ممکن است زمانی تجربه شود که تا 2 درصد وزن بدن کاهش یافته باشد.

- پس از فعالیت ورزشی، به ازای هر کیلوگرم کاهش وزن ناشی از فعالیت، باید 1250 تا 1500 میلی لیتر مایعات نوشید تا ادرار دفعی نیز جبران شود.

-مایعاتی که معطر، تا حدودی نمک دار، سرد ( 10 تا 12 درجه سانتی گراد) و یا شیرین باشند، می توانند نوشیدن ارادی را تحریک کنند.

- سدیم، پتاسیم و کلر، الکترولیتهای اصلی می باشند که در قالب عرق دفع می شوند. الکترولیتها می توانند با خوردن یک نوشیدنی ورزشی مناسب یا با اضافه کردن اندکی نمک به وعده غذائی پس از فعالیت ورزشی و غذاهای غنی از پتاسیم( مثل موز، پرتغال، مرکبات، بیشتر سبزیها) جبران شوند.

- ورزشکارانی که به خوبی آب می خورند، حجم ادرار زیادی تولید می کنند که اغلب بی رنگ و زلال است.

- در مقایسه با افراد بزرگسال، کودکان ممکن است به خوردن مایعات نسبتاً بیشتری نیاز داشته باشند، چون آنها مقدار عرق ریزی کمتر و سطح مقطع بدنی کوچکتری برای دفع گرما دارند. آنها ضمناً دیرتر تشنه می شوند.



نوع مطلب :
برچسب ها :
لینک های مرتبط :
.
چهارشنبه 16 بهمن 1392
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر
نظرات پس از تایید نشان داده خواهند شد.




آمار وبلاگ
  • کل بازدید :
  • بازدید امروز :
  • بازدید دیروز :
  • بازدید این ماه :
  • بازدید ماه قبل :
  • تعداد نویسندگان :
  • تعداد کل پست ها :
  • آخرین بازدید :
  • آخرین بروز رسانی :
امکانات جانبی
به سایت ما خوش آمدید